懷孕初期營養不良怎麼辦
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人腦主要由脂類,蛋白質,碳水化合物,維生素(B,C,E)和鈣等營養成分組成,營養攝入必須全面,才能維繫胎兒和母親的身體健康。懷孕初期營養不良,孕婦可以多吃清淡的食物,和自己喜歡的食物,但要保證,每天蛋白質和維生素的攝入量,要補充足夠的葉酸。
因爲胎兒的營養,完全取自母親,孕婦營養不良會影響胎兒大腦,神經系統等的發育,但有些孕婦總是挑食,偏食或嘔吐反應,在懷孕初期特別嚴重,可能會存在營養不良的情況,那麼懷孕初期存在營養不良怎麼辦?
1.懷孕期間的飲食清淡,易於消化吸收,孕婦應儘可能選擇自己喜歡的食物。緩解孕吐,早上剛起來消化較差,可以吃增強食慾的食物,但一次不要吃太多,少量多餐是比較好的。
2.爲了保證蛋白質的攝入,孕婦可以適當添加牛奶,雞蛋,豆類,水果等食物,每天食物的種類應該營養和豐富,並且要合理安排每天的進餐時間。
3.注意孕婦要早孕早期,補充足夠的葉酸,因爲葉酸與胎兒神經系統的發育有關。並且許多天然食物富含葉酸,如果準媽媽缺乏葉酸,將影響到胎兒的發育。
4.維生素的供應應該足夠,如果準媽媽的懷孕反應,嚴重影響正常飲食,請根據醫生的建議,補充多種維生素片。
5.適當注意補充富含鐵的食物,如動物肝臟,牛肉,以防止缺鐵性貧血。同時,補充維生素C還可以增加鐵的吸收。
6.孕婦對鈣的需求增加,多吃含鈣較多的食物,如牛奶,豆製品,蝦和海帶。
7.充分攝取高質量的營養,孕婦必須攝取超過成年女性,所需的150卡路里,額外的卡路里相當於半碗米飯,重要的是食物中的營養成分是平均的。
蛋白質攝入量需要增加到75克,每天必須食用,蛋白質必須從早到晚上,因爲胎兒,胎盤,子宮,乳房等的發育,需要大量的蛋白質。如果是素食者,必須找到其他食物來補充。
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