腰下墊枕頭超級痠痛怎麼回事?怎麼辦
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腰下墊枕頭超級痠痛,考慮是枕頭高度不合適、枕頭硬度不合適、患有腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎等原因造成的。枕頭高度不合適和硬度不合適需要立即更換,可適當熱敷;若患有腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎,並不適合在腰下墊枕頭,可通過按摩、熱敷的方式來緩解,還要加強腰背肌鍛鍊。
墊腰所用枕頭高度不宜過高,否則會導致腰椎過度前屈,腰部肌肉處於被動擠壓和緊張狀態,時間長了便會造成腰部肌肉痠痛。如高度過低,無法起到承託腰部的作用,也容易出現痠痛現象。需要更換高度合適的枕頭,一般是在8~10釐米之間,可以緊貼人體腰部,分擔腰椎壓力。
腰下墊的枕頭硬度過硬,會對腰部肌肉以及腰椎帶造成直接的損傷,導致軟組織炎症以及勞損,從而出現腰部痠痛的現象。如果過軟,則無法承託腰部。應選擇軟硬適中的枕頭,這樣的枕頭按壓時不會無變化,也不會過度塌陷。可以在起牀後熱敷腰部,加快局部血液循環,放鬆腰部肌肉,改善痠痛症狀。
如患有腰肌勞損或腰背部肌筋膜炎,會導致腰椎痠痛,腰椎周圍的肌肉和韌帶處於過度緊張的情況下,臥牀時並不適合墊枕頭。如果長時間墊枕頭,會使腰背部肌肉更加緊張,痠痛感也會更加明顯。建議患者正常臥牀休養,不要隨意在腰下墊東西,還要避免彎腰、久坐和久站,可以適當對腰部進行按摩和熱敷,可以放鬆腰部的肌肉。疼痛感基本消失後,需要做小燕飛的動作,加強腰背肌功能鍛鍊。
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