腱鞘炎如何康復

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腱鞘炎康復需多進行手腕鍛鍊,如伸展手腕,旋轉手腕及彎曲手腕等方式療,需長期堅持鍛鍊。
  一、手腕旋轉
  手腕轉動可以鍛鍊腕關節,有效促進血液循環,同時還能緩解炎症,改善腫脹。鍛鍊時首先應朝着相同方向轉動,然後再朝另外一個方向,時間控制在兩分鐘左右。
  二、手腕伸展
  按壓住手背部位,使手腕保持彎曲,然後拉伸手指,使腕關節朝後方伸展,每組堅持30秒,每一天維持三次。
  三、彎曲手腕
  手拿着啞鈴,勻速不斷的做屈伸運動,然後逐漸放鬆恢復到原先位置,一般每天堅持三組,每組保持8次。能夠有效鍛鍊到周圍肌肉力量,但需要注意的是在鍛鍊過程中必須按照循序漸進原則。

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