生活中有什麼方法可以戒菸?戒菸最難熬的是哪幾天?
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生活中有什麼方法可以戒菸?
在日常的生活中抽菸的人很多,學會吸菸很容易,但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中,幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。那麼,生活中有什麼方法可以戒菸?下面就來了解一下。
(l)、兩餐之間喝6-8杯水,促進尼古丁排出體外。
(2)、每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)、在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
(4)、飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(6)、要儘量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點。
(7)、可吃多種維生素B羣,能穩定神經去除尼古丁。
戒菸最難熬的是哪幾天?
一般是第三天、第四天前後,患者會有1-2天最難熬。
1、在戒菸的幾個小時到一天之內,戒斷綜合徵會逐漸表現出來,比如感到身體不適、焦慮不安,甚至身體內部不舒服,肌肉、皮膚緊張,也包括失眠、多汗,有些人還可以出現身體燥熱或者冷熱感等。症狀出現以後會逐漸加重,在第三天左右達到一個高峯,所以也是相對比較難熬的時候。一般在第四天以後症狀開始逐漸減輕,經過1-2周的時間,生理上的反應會基本消失,身體上的不適症狀相對就不明顯了。但是對煙的渴求可能會在今後一段時間內逐漸加重,或者有時候會逐漸表現的比較明顯,存在復吸的可能性還是比較高的。
2、戒菸時出現軀體依賴可以採用藥物治療,心理依賴的情況需要通過轉移注意力和行爲上的改變等方法來消除。如果出現暴躁、煩躁、憤怒的時候去做一些運動,鍛鍊身體,可以轉移注意力。
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