絕經後保養的方法
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女性絕經後保養的方法,首先需要進行適當的心理調節,需要保持一個樂觀積極的心態,坦然面對絕經這個人生必經的階段;其次,要適當進行一些運動保健,比如廣場舞以及慢跑等等;最後,需要進行飲食調理,多吃一些豆製品以及黃豆。
現實生活之中,當女性到了一定的年紀以後,必然就會面臨着絕經這種讓很多女性難以忍受的逆境。到了這個階段,往往有很多患者因爲無法面對現實而誘發了很多精神疾病的出現。那麼,女性絕經後的保養方法有哪些?下面瞭解一下吧。
1、心理調節
保持樂觀的心態,以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段,保持心理健康,做好心理調適。可適當培養興趣愛好,陶冶情操,轉移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應尋求心理醫生的幫助。
2、運動保健
適當運動和鍛鍊,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液循環和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。
選擇游泳等不會加重關節負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩衝能力。
3、飲食調理
多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。
多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。
忌食辛辣和過於刺激的食物。如濃咖啡、濃茶及各種辛辣的調味品,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡極等。少食鹽、不吸菸、不喝酒。
多食用含Ca、P高的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
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