減少飯量會瘦嗎
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對於想要減肥的人來說,可以適當的減少飯量,減少飯量的同時,還應該注意飲食習慣,尤其是進餐的時候不要太快,否則很容易導致體重增加。建議平時可以使用小碗和小盤子,進食的時候應該細嚼慢嚥,還要集中注意力,這樣可以有效的減少飯量,從而達到瘦身的目的。
對於體型比較肥胖的人來說,通常會通過減少飯量或節食的方法來減肥,但實際上一般不建議通過節食來減肥,因爲長期節食會對身體造成不利的影響,甚至還可能會患上一些疾病。所以有些人如果想要減肥,大多會適當的減少飯量,那麼減少飯量會瘦嗎?
一、減少飯量會瘦嗎
適當的減少飯量,具有減肥的效果,通常情況下,進餐比較快的人會更容易肥胖,因爲進餐快的時候,機體飢餓中樞感知到吃飽時,實際上已經超過了30%左右,所以提示減少飲食的30%就不會增加體重。但是如果飯量減少的同時,運動量也有所減少,那麼減肥的效果就不會很明顯。需要特別注意的是,如果飲食減少過度,會很容易出現營養不良的情況,甚至很容易發生低血糖,所以不要飲食過度,可以減少脂肪和澱粉類食物,這樣能夠避免營養不良的情況發生。
二、減少飯量瘦身的方法
1.用小碗和小盤子
很多人在進食的時候都是根據外部的信號,而不是身體內部感受來決定是否要停止進食。如果盤子裏的飯菜吃完了,大多就會自動停止,所以餐盤裏食物的分量就決定了進食量。如果使用大碗或大盤子,就會自然的吃得更多,建議使用小碗和小盤子,這樣可以有效的減少飯量,起到瘦身的效果。
2.細嚼慢嚥
胃部在飢餓的時候會分泌飢餓激素,從而產生食慾,在進食過後,飢餓激素分泌會慢慢減少,胃腸道分泌的抑制食慾激素會逐漸增加。隨着這些激素的一消一漲,在進食一段時間後就會產生飽足感,這個過程大多是20分鐘左右。建議平時在吃飯的時候應該細嚼慢嚥,這樣不僅可以有進食的飽足感,同時也可以防止吃進超過需要的食物。
3.集中注意力進食
很多人在吃飯的時候都喜歡看視頻或電視,但是如果長期這樣很容易會導致體型發胖。應該集中注意力的進食,因爲看電視會使眼和大腦的注意力分散,所以咀嚼會更加隨意,吃的也會更多。
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