白天睡多了晚上睡不着怎麼辦
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白天睡得多晚上睡不着時,要注意調整自己的生物鐘,避免白天睡覺,晚上按時上牀休息。還要注意改善睡眠環境,推擦腰腎、頭部按摩、分抹眼瞼的按摩方法,能促進睡眠;睡前適度運動,身心疲勞後,入睡得會更快。
有些人晚上總是睡不着,所以白天沒有精神,每天都有昏昏欲睡的感覺,如果此時在白天睡上一覺,晚上會更加的睡不着,這就形成惡性循環。長期處在這種狀態中,會讓人們感覺特別的痛苦,嚴重影響正常的生活和工作。那麼白天睡多了晚上睡不着怎麼辦呢?
一、調整生物鐘
一般情況下,一個人每天睡6~8個小時就可以了,如果白天睡得多了,晚上肯定會睡不着,所以想要讓晚上儘快入睡,就要調整自己的作息習慣。白天儘量不睡,晚上少玩手機、電腦,少熬夜,慢慢的調整自己的生物鐘,晚上也就能儘快的入睡了。
二、改善睡眠環境
給自己創設一個良好的睡眠環境,也可以讓自己儘快的進入夢鄉中,比如室內的溫度適合,避免有強光和噪音,牀的軟硬度適中等,在這樣的環境中更容易入睡。
三、按摩療法儘快入睡
1.推擦腰腎
把兩個手掌相互搓熱後,在腰眼處上下的摩擦,一直到腰部有溫熱感爲止,通過這種方法可以起到益腎固本、助眠安神的作用,就能讓自己儘快的入睡。
2.頭部按摩
用中指對風池穴、太陽穴各按摩半分鐘,再用五指的指腹對髮際處進行按壓,一直到有酸脹感爲止,最後再移到頭頂,對頭頂進行按壓,能促進睡眠。
3.分抹眼瞼
把雙眼微微的閉上,用中指和無名指放在眼瞼的內側,從內向外的分抹,一直到讓眼睛有乾澀感爲止。通過這種方法可以誘導睡眠,讓人很快的產生睏意,儘快的進入夢鄉中。
四、運動助眠
白天睡的時間太長,導致晚上不瞌睡時,可以在睡前散一散步,跳一跳舞,適當的進行運動,也可以下棋、打撲克等,讓身體和精神上都感覺到累了的時候,躺在牀上就會盡快的入睡。
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