動脈粥樣硬化怎麼預防
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要預防動脈粥樣硬化,首先要注意戒菸戒酒或限酒;其次要積極防治高血壓、高血脂、高血糖三高疾病;第三要注意合理飲食,做到清淡、低脂飲食,避免吃辛辣刺激、肥甘油膩、過鹹、過甜的食物;另外,還要注意適當鍛鍊,保持規律的生活等。
現在動脈粥樣硬化的發病率一直都在呈上升趨勢,患病後常會伴隨着頭暈、胸悶等不適症狀,隨着病情的加重,還會影響到冠狀動脈、頸動脈、腦動脈、腎動脈等。不但嚴重影響身體健康,還可能會威脅到生存期,所以在平時多注意,預防這種疾病出現很有必要,那麼,動脈粥樣硬化怎麼預防呢?
1、戒菸限酒
經常抽菸,煙霧、尼古丁等有害物質進入身體中,常會誘發多種疾病。動脈粥樣硬化就是其中的一種,所以想要預防動脈粥樣硬化一定要注意做到戒菸,並遠離二手菸。酒精也會增加動脈血管的脆性,經常喝酒也可能會誘發這種疾病,所以想要預防這種疾病,要注意戒酒,不能戒酒的,要限制飲酒量。
2、防治三高疾病
高血壓、高血脂、高血糖三高疾病是導致動脈粥樣硬化的常見誘因,所以平時要注意合理飲食,積極運動,降低三高的發病率。一旦出現三高時,應該積極控制病情的發展,預防併發症出現。
3、合理飲食
平時要注意清淡、低鹽飲食,並做到粗細糧搭配,多吃一些新鮮的水果和蔬菜等含膳食纖維豐富的食物,尤其是西蘭花、捲心菜、紫甘藍等十字花科蔬菜,可以起到預防動脈粥樣硬化的作用。避免吃辛辣刺激、肥甘油膩、過鹹、過甜的食物,限制紅肉的攝取量,也可以降低這種疾病的發病率。
4、適當鍛鍊
可以根據自己的體質選擇合適的鍛鍊方法,比如散步、快走、慢跑、打球、游泳等。每週最少要堅持五次運動,每次運動30分鐘以上,可以增加膽固醇的排泄,促進血液循環,讓血管彈性增加,也可以降低動脈粥樣硬化的發病率。
5、保持規律的生活
想要預防動脈粥樣硬化,平時要注意保持良好的生活習慣,早睡早起,避免熬夜,保證充足的睡眠時間。還要注意做到勞逸結合,並保持樂觀愉快的情緒等。
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