腰肌勞損患者自我保健方法有哪些
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腰肌勞損患者除了進行正規的治療外,還應進行自我保健,以達到疾病儘早痊癒的目的,如熱敷或理療、腰背部叩擊按摩、俯臥保健法等。
1.熱敷或理療:患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自制布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
2.腰背部叩擊按摩:患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法,以自己感到按摩區有灼熱感爲宜。
3.俯臥保健法:患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。
4.腰肌鍛鍊保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
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