如何有效預防高血壓
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朋友問我如何防治老人的高血壓,我就告訴他,想要預防高血壓,除了控制脾氣外,還要戒掉“重口味”,嚴格限鹽、限酒,食鹽攝入量宜6克/日以下,也可以在醫生的指導下,適當選擇低鈉鹽,低鈉鹽就是用部分氯化鉀和氯化鎂代替氯化鈉,可以減少鈉的攝入。
爲了減少用鹽,家庭最好使用限鹽罐和限鹽勺,烹飪時少放鹽,循序漸進,慢慢減少用鹽量;很多人年紀大了,味覺功能減退,可以多用醋、辣椒、花椒、蔥、姜、蒜等調味品及味道濃郁的蔬菜爲食物提味,來刺激食慾。除了鹽和醬油之外,很多調味品都含有鹽分,像雞精、味精、各種醬類等,做菜時也應該少放,平時像濃湯寶之類的高血壓病人儘量也少食用。
對於高血壓患者,我經常推薦“墊腳站”的功法,很簡單,就是將腳後跟擡起,用前1/3的腳掌着地,然後雙手從胸到小腹緩慢輕推,配合口中深呼吸,每天早晚各練習15分鐘即可,可有效引氣血向下,強健心腎功能,舒緩心情,降低血壓。
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