預防肩周炎方法有哪些
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預防肩周炎方法有哪些呢?風溼性肩周炎的發病年齡大多在40歲以上,多見於體力勞動者,並且女性發病率略高於男性。風溼性肩周炎可通過日常鍛鍊得到預防,如爬牆、爬樹活動,活動肩關節,玩健身球等。
1.爬牆、爬樹活動:選擇有抓扶點的牆壁,雙腳併攏,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬動,使上臂儘量高舉,然後緩緩下回原處,反覆數次,逐漸增加高度,若無牆壁則可做向上的爬樹動作。
2.活動肩關節:體後拉手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關節活動。雙手向背後,用健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反覆進行。所有關節活動幅度都是由小漸大,每天3次~5次,每次30分鐘左右。
3.健身球抓玩練習:健身球在手中運動,刺激手上的穴位和經絡,疏通經絡,調整氣血,使血液循環加快,從而改善了局部的營養供給,加快了新陳代謝,預防肩周炎。
4.藉助器械練習:如雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,每次活動以不引起疼痛加重爲宜。若疼痛加重則提示活動過度,宜隨時調整運動量。
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