腸胃操你會做嗎
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克羅恩病是比較常見的一種腸胃病,治療好都需要一段時間,所以在日常生活中要注意自己的飲食習慣,今天給大家推薦一套腸胃操,可以隨時隨地的練習,減少患病機率。
準備:端立,兩腿分開同肩寬,兩臂自然下垂。開始:左手平端腹下,手心向上,隨着慢慢吸氣,手緩緩沿腹胸中線上升,至過頭頂,手開始翻掌,緩緩向左側轉,並開始呼氣,至手臂向左伸直手心完全向下,並繼續緩緩下降至自然下垂處。然後換右手,動作與左手相同,共做32次。
導引:動作和呼吸與開始動作相似,兩手平端,指尖相對,同時由腹下緩緩上升,至過頂向兩側分,下降至自然下垂處,反覆做16次。
衝拳:預備姿勢同開始動作。開始:半蹲,兩拳眼相對放於胸正中,右拳突然向正前方平衝,衝後拳回原處,再衝左拳。兩拳交衝16次。
轉腰:雙手叉腰,兩腿分開,順時針轉腰4次,逆時針轉腰4次。
揉腹:雙腿分開直立,雙手平掌相疊,捂於肚臍處,先順時針揉,再逆時針揉,各揉8次。
五捶:雙腿分開直立,雙手交替捶胸部左右上角,各8次;交替捶肩各8次;雙手用拳背同時捶背部,由上而下次數不限;然後沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿,再回臀部往下捶,反覆4次。
彎腰:雙腿分開直立,向前彎腰,雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次,然後直腰,重複做4次。
舉臂後看:雙腿分開直立,左臂往身後藏,同時右臂上舉並向左回頭看右腳跟;然後右臂後藏,左臂上舉,右轉頭看左腳跟,重複8次。
呼吸調引:雙腿併攏直立,腳呈八字,雙手心向上,平展腹下,指尖相對,沿腹胸中線上行吸氣,至頸項部翻掌向下呼氣,反覆8次。
注意事項:一,每節操可自定節拍,數出一二三四……二,每節操要求呼吸有規律,動作要緩慢柔和;三,最好在靜處做操,消除外界干擾;四,飯前後一小時內,不宜做操。
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