睡前喝牛奶真的可以助眠嗎
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睡前喝牛奶來治失眠的說法早就有了,而支持和反對的聲浪都很大,到底牛奶和失眠有沒有關係呢?
首先我們應該看看常見的失眠是哪些原因引起的,再看牛奶能不能幫忙。
1️、疾病、創傷
臨牀經常可見多種疾病和病痛可以導致病人嚴重失眠,這個問題主要是應該醫生來解決,牛奶能幫到的忙不多,但也不會幫倒忙,除非嚴重的泌尿系統結石,需要控制鈣攝入量。
2️、思緒萬千壓力大,更年期神經緊張
牛奶中含有色氨酸,有助於體內合成五羥色胺,起到放鬆神經的作用,但五穀雜糧、豆類和奶類都含有色氨酸,牛奶並不是含量特別高的,所以安神作用並不明顯。
3️、缺鈣導致的骨骼肌異常興奮而痙攣
因爲進食間隔較大,人在深夜時體內鈣的峯值是最低的,所以兒童、孕產婦和老人最容易因缺鈣而導致骨骼肌痙攣,也就是俗稱的“腿抽筋”。我們都知道,牛奶是含鈣量較高的食物,每百克牛奶的鈣含量可以達到104mg,是食物中比較高的,也是吸收率非常好的食物。所以,因爲缺鈣經常腿抽筋而失眠的人,可以在睡前飲用一杯熱牛奶,多少可以起到一些預防和緩解腿抽筋導致的失眠。
4️、胃食管反流,燒心難受
晚上因爲吃飯晚、食量過大、肉食過多、飲酒過量等原因,都會導致賁門關閉不嚴,大量分泌的胃酸通過胃賁門漾到食管中,腐蝕食道甚至咽喉黏膜,這種痠痛是可以讓人很難繼續入眠的。首先我們需要做的是儘量晚飯早吃、以清粥小菜爲主、不宜過多飲酒、飯後不要馬上睡覺。如果實在胃燒的難受,可以喝一點溫熱的牛奶,可以保護食道和胃黏膜,中和胃酸。
牛奶還算是不錯的食物,加熱時不宜過高溫度,以免蛋白質、維生素D、B族維生素等營養損失。
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