產後抑鬱家庭怎麼護理
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產後抑鬱的媽媽在生活中要注意做好家庭護理,以緩解抑鬱的症狀。在生活中一定要保證充足的睡眠,合理飲食,平時要放鬆心情,有不愉快的情緒可以對朋友或家人傾訴。除此之外,家人的關心也是十分重要的。
產後抑鬱是許多新手媽媽都會遇到的情況,它會導致患者出現悲傷、煩躁、抑鬱、沮喪等精神上的症狀,產後抑鬱嚴重的話還可能導致自殺,對患者造成了很大的危害,因此,產後抑鬱的家庭護理就顯得十分重要了。那麼,產後抑鬱家庭怎麼護理呢?
一、保證充足的睡眠
由於需要起夜,許多媽媽在產後都不能好好休息,長期的睡眠不足可增加產後抑鬱的症狀。而充足的睡眠對於媽媽們的精神恢復十分重要,新手媽媽們可以在孩子睡着時抓緊時間休息,珍惜每一次休息的機會。
二、合理的飲食
富含維生素、氨基酸的食物對於媽媽們的精神健康有很重要的影響,如果體內缺乏某種營養物質,也可能引起抑鬱症。因此,產後媽媽們應多吃一些清淡且營養豐富的食物,不能吃太補的食物,以免引起暴躁的情緒,甚至出現高血壓。
三、放鬆心情,轉移注意力
產後媽媽在將注意力放在寶寶身上的同時也要照顧到自身的情緒,可以多看看書,聽聽音樂,轉移一下注意力,不能將情緒都集中於消極的一面,以免加重抑鬱情緒。
四、敢於傾訴
對於新手媽媽來說,在照顧寶寶的過程可能會與家人之後發生意見分歧,或者由於家人的不體貼、不理解會有許多不滿的情緒。這種情況下媽媽們要儘量將不滿的情緒說出來,可以向丈夫或朋友傾訴,通過傾訴將情緒發泄出去,以緩解抑鬱的症狀。
五、適當的活動
產後媽媽們可以多到外面散步,呼吸新鮮空氣,也可以起到緩解抑鬱情緒的目的。還可以做做產後瑜珈或者參加朋友聚會,讓自己的情緒變得積極起來。
六、家人的支持
產後抑鬱的媽媽們更需要家人的支持,因此,家人在照顧寶寶的同時,也應多關心媽媽們的心理變化,讓新媽媽在月子裏不要過於孤獨鬱悶,讓媽媽開心地陪伴寶寶健康成長。
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