做什麼運動能治肩周炎
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肩周炎發病時無法正常工作,生活受影響,並且會長期壓迫神經引起神經受損、手部麻木,長期壓迫血管,使手肩部血流不暢,嚴重者引起肌肉萎縮,由於關節周圍廣泛發生粘連,使關節各方向的活動明顯受限制,甚至引起關節僵硬, 因此肩周炎要及時治療,那麼做什麼運動能治肩周炎,我們看看肩周炎的自我療法。
一、兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
二、擴胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
三、頭壓手掌法:晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
四、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5一10遍,換手。
五、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
通過以上方法肩周炎患者可以擺脫肩周炎的病痛,但要避免過度勞累,避免提重物,注意局部保暖,要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊,注意安全,防止意外損傷。急性期不宜做肩關節的主動活動。
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