如何防止腰痛

久坐久站會引起腰痛症狀，所以爲了防止腰痛，一定要注意避免久坐久站；長期坐着時要選擇合適的座椅；體重超標者應積極控制體重，減輕腰部負擔；還要注意做好要保暖防寒工作，堅持適度的鍛鍊，促進腰部血液循環，避免腰痛症狀出現。

日常生活中，許多人飽受腰痛症狀的折磨。導致腰痛的原因很多，久坐久站、腰部受涼，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等級病時，都可能會要引起腰痛症狀，嚴重時可能會影響正常的走路，降低生活質量。所以平時要做好預防措施，降低腰痛的發生率，那麼，如何防止腰痛呢？
　1、避免久坐久站
　　久坐、久站，長時間保持一個姿勢時，會讓腰部肌肉緊張，甚至引起腰肌勞損，出現腰痛症狀。所以想要預防腰痛症狀出現時，要注意避免久坐久站，同一姿勢保持的時間不能超過一個小時，一般四五十分鐘後就會改變姿勢，活動活動腰部等。
　2、選擇合適的座椅
　　因工作原因需要久坐時，可以選擇有靠背的座椅，可以給腰部足夠的支持，讓腰椎保持正常的生理曲度，避免出現腰痛症狀。還可以在座椅上放上軟的靠墊，防止久坐引起腰肌過度疲勞，降低腰痛的發生率。
　3、積極控制體重
　　體重超標時，腰部肌肉所承受的壓力會更大，有可能會引起腰部疼痛症狀。所以想要預防腰痛出現，最好能控制自身的體重，減輕腰部負擔。尤其是本來就有腰部疾病時，更應該注意控制體重。
4、注意腰部的保暖防寒
　　有些年輕的女性爲了美，會穿露臍裝、低腰褲，還有些女性爲了美即使是寒冷的季節，穿着也特別的單薄等。這樣都可能會讓寒氣入侵腰部，引起腰部疼痛症狀。爲了防止腰痛出現，一定要注意做好保暖防寒工作，避免穿露臍裝、低腰褲，氣溫下降時要注意及時添加衣物。
　5、堅持適度鍛鍊
　　堅持鍛鍊，促進腰部血液循環，讓腰部肌肉更加有力，也可以避免腰部疼痛症狀的出現。比如每天早晨起牀後深呼吸，伸一伸懶腰；在早晨或晚飯後散一散步，騎一騎單車等，進行適度的鍛鍊。