如何降低心率
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成人安靜時心率超過100次/分鐘,稱爲竇性心動過速,心率過快會增加心血管病的發病率和死亡率,常參加各種強度適宜的運動,就會使靜息心率變慢,雖然運動時心率加快,但運動能使心功能得到鍛鍊,從而使靜息心率減慢。
正常人的心率一般爲60~100次/分,不過它也不是一層不變的,會因年齡、性別等存在一定的個體差異,通常而言,年齡越小,心率越快,同齡女性要比男性快,但是心率增快會危害我們的健康,甚至縮短壽命,那麼,如何降低心率呢?
成人安靜時心率超過100次/分鐘(一般不超過160次/分鐘),稱爲竇性心動過速,常見於興奮、激動、吸菸、飲酒、喝濃茶或咖啡後,或見於感染、發熱、休克等,心率過快會增加心血管病的發病率和死亡率,如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右:
1、運動:常參加各種強度適宜的運動,就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快,但運動能使心功能得到鍛鍊,從而使靜息心率減慢。
一般適宜的運動心率是“170-年齡”,如一個50歲人,運動心率控制在120次/分鐘爲宜,過快說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間爲30分鐘~60分鐘,每週至少堅持3次運動。
2、改正不良的生活方式:熬夜、吸菸、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶,特別是不要在睡前喝,否則容易導致失眠。還應定時大便,保持排便順暢。
3、保持適當體重:肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要通過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。
4、保持心態平和:生活中心態要平和,不要總着急、生氣,如果因爲緊張、生氣等情況出現心率過快,可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
5、藥物治療:某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快,可根據醫囑服用藥物,使心率減慢,保護心臟,減少與控制心肌缺血事件,改善心功能,延長壽命。
心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鐘,或低於40次/分鐘,大多見於心臟病患者,如常伴有心悸、胸悶等不適感,應及早進行詳細檢查,以便針對病因進行治療。
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