坐飛機要多伸伸腿
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外出旅遊已成爲假期休閒的流行趨勢。對於路途較遠的地方,人們會選擇乘坐飛機,方便快捷,但也會帶來一些健康隱患,特別是因久坐導致的下肢深靜脈血栓,甚至肺栓塞,值得每個乘客注意。引起下肢深靜脈血栓的主要元兇是血液高凝狀態。由於久坐不動,加之飛機座位的前後距離較窄,活動空間狹小,乘客的踝、膝、髖關節基本上呈九十度的彎曲,使“肌肉泵”罷工,引起靜脈迴流速度減慢,誘發靜脈血栓。久坐時間越長,發生深靜脈血栓和肺栓塞的危險性就越高,60歲以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血癥者要特別注意。深靜脈血栓和肺栓塞雖然來勢兇猛,只要預防措施得當是完全可以避免的。
最重要的方法就是乘機時多活動,多做拉伸小腿肌肉的動作,可以雙腳跟着地,足尖儘可能上翹,然後緩慢放鬆,再足尖着地,腳跟離地,如此反覆數次,可有效促使靜脈血液迴流,從而改變其淤滯狀態,起到預防血栓的作用。
除多活動之外,乘客們還應注意以下幾點:1.補充適量水分,稀釋血液。但這裏所說的“水分”並不包括咖啡、酒類和濃茶,因爲它們不僅不能稀釋血液,反而會造成血液黏稠度升高,增加患病風險。2.旅行時衣着及鞋襪要寬鬆,有助於血液循環。3.必要時候應穿醫用彈力襪。對於存在血液高凝因素、靜脈曲張、經常下肢腫脹者,穿彈力襪是有效的預防措施之一,這種彈力襪有一定的壓力,壓力從腳踝向上依次降低,通過壓力梯度,幫助靜脈血液向心迴流。4.多做深呼吸。吸氣時,肋間肌收縮,胸廓增大,這樣除了肺臟吸入更多的空氣以外,上下腔靜脈及右心房也會“吸入”更多的靜脈血,加快靜脈血液迴流,防止靜脈血栓發生。5.避免蹺二郎腿及兩腿交叉。在旅途中或旅途結束後若出現下肢疼痛、肢體明顯腫脹,應儘量避免活動,擡高下肢,避免血栓脫落栓塞肺動脈。如突然出現呼吸困難、胸痛等症狀,應及時救治。
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