研究發現晚上多吃不一定會胖 科學減肥的最好方法有哪些？

晚上不吃飯減肥嗎？研究發現晚上多吃不一定會胖。

Cell子刊最新發表的一篇論文證明，晚上吃得多的人可能不會增加體重。本研究認爲，無論早晚吃得最多，都不會影響身體代謝熱量的方式，推翻了以前“一天中不同時間進食會導致不同的能量代謝”所以，晚上多吃也不一定胖。(另一方面，晚上少吃可能不會減肥)。

研究發現，多吃早餐有利於減肥

此外，研究還得出了一個對減肥者非常友好的結論:早上吃得最多的人更容易減肥。早上吃一頓大餐可以幫助增加腸道內剩餘的內容和食物的胃排空時間，從而減少中午或晚上暴飲暴食的可能性。與吃喝晚餐的人相比，是一天中最重要的一餐，BMI指數也較低。

有效科學的減肥方法有哪些？

1、科學安排一日三餐：

對於減肥者來說，控制熱量攝入是最關鍵的。但一定要注意不要刻意節食，尤其是不要禁食，否則不僅不會減肥，還可能給健康帶來一定的危害。相反，要科學安排一日三餐，堅持早上好、中午飽、晚上少的飲食原則，注意多吃新鮮水果和蔬菜。而且，睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，尤其是不要喝酒.肉類食物。

2.適量飲用水更有利於減肥：

事實上，對於減肥者來說，在此期間要多喝水，也可以喝清淡的湯，比如西瓜汁.冬瓜湯等。這些可以起到利尿作用。根據相關研究，如果水分限制過多，肥胖者的汗腺分泌往往會紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃度.代謝殘渣不易清除，此外還會引起煩渴.頭痛.疲勞等症狀。因此，對於減肥者來說，適量飲用水是非常必要的，既能補充水分，又能有效調節脂質代謝。

3.多運動有利於減肥：

當然，減肥離不開運動。運動可以增加身體的消耗，消耗脂肪，從而達到減肥的目的。建議選擇有氧運動，比如跑步.瑜伽.快走等等，都是很好的選擇，但這些運動一次要堅持30分鐘以上才能消耗體內的脂肪。