最佳睡眠時長是多少
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1歲以下嬰兒,每天16小時。1~3歲幼兒,每晚12小時,白天兩三個小時。4~12歲兒童,每天睡10~12小時。13~29歲青年人,每天睡8小時左右。30~60歲成年人,每天睡7小時左右。60歲以上老年人,每天睡5.5~7小時。
跟着社會壓力的不斷增加,人喜愛在休息日或假日睡個懶覺來放鬆自己。睡覺是一種非常好的攝生保健方式,好的睡覺能夠給人體帶來健康和長命,而且我們也瞭解睡覺缺乏會有哪些損害,所以在條件答應的情況下縱情睡懶覺。睡覺時刻過長本來並不是一種好的睡覺習氣,甚至會覺得睡得越久越好,因此很多人就想要知道最佳睡眠時長是多少。
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。
孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
這個年齡段的青少年通常每天需要睡8個小時,遵循早睡早起的原則,確保在晚上3點左右進入深度睡眠。一般情況下,最晚要做到24:00睡覺,早上6點起牀,週末儘量不要睡得太晚。因爲睡眠時間過長,會擾亂身體的生物鐘,導致智力遲鈍,影響記憶力,並會不吃早餐,導致飲食失調。
成年男性需要6.49小時的睡眠時間,女性需要7.5小時左右的睡眠時間,並應保證從晚上10點到早上5點的“優質睡眠時間”。因爲人們在這個時候很容易進入深度睡眠,這有助於緩解疲勞。
老人應該每晚12點以前睡覺。晚上睡7個小時,甚至5.5個小時就足夠了。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中,甚至阿爾茨海默病,並增加早死的風險。
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