筋膜炎做什麼運動好
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筋膜炎患者患病後因爲病程較長,所以往往需要很長一段時間的休養,但是很多患者不知道筋膜炎患者長期不動並不利於病情的消除,可是苦於對該病認識較少,所以多數人並不知道在治療和休養階段應該如何鍛鍊,下面就來說說筋膜炎做什麼運動好?
1、屈髖屈膝:此方法適用於髖關節筋膜炎和膝關節筋膜炎患者,患者坐在凳子上,兩腿自然分開,將患肢擡起同時收膝蓋、再放開,如果做不了可以用手輔助,反覆進行5-10次。
2、扶牆擺腿:此方法適用於下肢筋膜炎患者,患者扶牆站立,健肢着地,患肢擡起,分別向前後左右慢慢擺動,反覆進行5-10次。
3、空蹬自行車:此方法適用所有慢性筋膜炎患者,患者躺在牀上,雙臂放於身前做圓盤運動,雙腿做蹬自行車運動,此項運動耗費體力較大,患者可上肢下肢交換鍛鍊,需要注意動作要緩慢,反覆進行10-15次即可。
4、旋轉腳跟:此方法適用於脛骨筋膜炎和跟骨筋膜炎患者,患者手扶桌子站立,將一腳向前伸出,腳跟着地,以腳跟爲中心緩慢的向內向外轉動腳踝和腿部,反覆進行15-20次。
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