產後一個月可以做什麼運動
本文已影響1.22W人
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產後一個月可以做凱格爾運動、橋式運動、仰臥舉腿等運動,剖宮產後要等傷口癒合後才能進行運動。具體如下:
也就是縮肛運動,可以幫助產婦進行骨盆肌肉的恢復。平躺在牀上,兩腿張開,膝蓋與肩同寬,再用呼吸來控制肛門的收縮,通常情況下,吸氣時可以將肛門收緊5秒,然後再呼氣5秒。
可以幫助產婦糾正骨盆前傾,促進腰腹部肌肉的刺激。平躺在牀上,雙腿張開,膝蓋彎曲,與肩膀齊平,頭部、肩膀、雙腳緊緊地貼着地板,腰和屁股向上彎曲,保持5秒,保持身體的最高狀態。
能增強腰背肌,有助於緩解產後腰痠背痛。平躺在牀上,兩腿伸直,雙手抓住大腿,保持5秒鐘,然後將腿放下來放鬆。
運動要適量可以循序漸進,產後做好保暖,也要做好飲食和心情的調理。
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