清明養生好時節
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馬上就要到清明節了,中老年朋友在清明前後這段時間裏,該如何養生,才能達到強身健體、防病長壽的效果呢?看看以下的建議吧!
吃:“兩多一少”很重要
1、多吃“柔肝”的食物:中醫學認爲“春與肝相應”,清明時節應多吃“柔肝”的食物,飲食宜溫,以清補爲主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
2、多吃“祛溼”的食物:由於清明雨多溼氣較重,在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。
3、慎吃“生髮”的食物:中醫認爲,清明正值肝陽上升時節,故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。
穿:宜寬袍大袖,不穿白色
中醫建議清明時節宜“被髮緩形”。“被髮”就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來,而隨其披散着的事情,以此適應生髮之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束,穿着寬鬆的衣服。
此外,春天是主肝的季節,肝對應的顏色是青綠,春天的打扮也應該向藍和綠靠攏,可以稍微帶點紅,但別穿白。
住:夜臥早起,7-9點好吉利
春天重在生髮,不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮,應從起臥時間上做起,儘量做到夜臥早起。當然,這裏說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨7點—9點是辰時,胃經最旺,可以在此時起牀並進食。
行:多動少靜,春練別趕早
清明自然界陽氣升發,養生重點在養陽,關鍵是要多“動”,切忌“靜”,不可閉門不出,更不可坐臥太久。不過需要注意的是,老人春練不要太早,應在太陽升起後。另外,外出踏青,“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人,不要逞強登山。
防病:清明要防這些病
1、防感冒:清明時節乍暖還寒,細菌、病毒容易滋生,如果這個時候出門不注意保暖,很容易引起感冒。清明時節外出遊玩的時候,應帶上備穿的衣服以及感冒藥,遇到不適時,應該及時治療,不要影響到節後的工作生活。
2、防心腦血管病:天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落,可能會導致和加重一些心腦血管患者的症狀。因此,建議大家,有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心,要多提醒自己穩定情緒,掃墓時最好有親人陪伴。
3、防情緒病:由於清明前後天氣忽冷忽熱、陰晴不定,因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多,同樣也成爲抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。因此,提醒中老年朋友,一定要保持樂觀開朗的心態。
4、防腹瀉:清明時期出現腹瀉的機率也很高,所以飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間,應多喝水,另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽,比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。
另外還應注意多食富含維生素E的食物,以提高人體的免疫力,比如蛋黃和豆類等。
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