血管老化離不開這4個壞習慣,保持血管年輕化,抓住5個重點
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很多人關心自己的容顏,卻很少關注自己血管的問題。隨着社會進步,生活節奏加快,很多人都飲食不規律、應酬多,血管老化問題越來越年輕化,很多人可能容貌還是20、30歲,可是體內的血管已經是80歲老人的水平了。所以,現在出現猝死、心肌梗死、腦梗死的事件越來越多。
血管老化的4大原因
1、消極情緒:不良的精神刺激如焦慮、抑鬱、緊張、驚恐等,可導致血管內膜收縮,會加速血管老化。
2、運動少:長時間不運動,血管內的會逐漸堆積廢物,慢慢就容易形成粥樣硬化斑塊,從而影響到毛細血管供血。
3、經常吃得過於油膩:經常飲食油膩就容易導致血管裏的脂肪增多,容易將血管堵塞。
4、經常抽菸:吸菸有害健康這是衆所周知的,吸菸對血管的傷害是很大的,容易引起動脈粥樣硬化性心腦血管疾病。
那麼,想要血管保持年輕該做些什麼呢?
一、保護血管要吃好
飲食保持清淡,多用蒸煮燉汆方式加工食物,少用煎炸方式,少吃高熱量、高脂肪、高鹽、高糖食物都有利於保護血管。以下這3種食物有利於保護血管,可以常吃。
1、黑豆:黑豆有利於血液循環,這是因爲黑豆中含有的花青素,屬於多酚類物質,對血液有比較好的保健功效,而且非常容易被人體所吸收。
2、蕎麥:蕎麥被稱爲“完美食品”,其中含有的氨基酸如賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸等,都是保護血管健康所必需的氨基酸。此外,蕎麥中還含有豐富的B族維生素、膽鹼和菸鹼酸等物質,這些物質有助於淨化血液、強健血管。
3、捲心菜:捲心菜含有豐富的維生素C、膳食纖維、強抗氧化活性的異硫氧酸鹽、鉀、鈣等,還含有稀有的維生素U以及維生素K,這些成分有助於保護血管黏膜,讓血管更加堅固、有彈性。
另外,對血管比較好的食物還有茄子、蘋果、黑豆、茶葉、玉米、洋蔥、西紅柿、海帶、柚子等。
二、保護血管要喝好
適當多喝水有利於降低血液的濃度,預防血栓的形成,喝水還有助於加速機體的新陳代謝,加速血液內毒素的排出。
三、保護血管要睡好
良好的睡眠是有助於保護血管健康的。①白天忙碌時,血管處於緊張收縮的狀態,而良好的睡眠可以使人體血液流動穩定,讓血管從緊張狀態放鬆下來,會使得血液流動更加暢通。②睡覺時是最好的排毒時間,可以減少毒素在血管壁上沉着,從而保護血管年輕化。③良好的睡眠有助於降低膽固醇,避免血管壁內的代謝廢物的沉澱。
四、保護血管要運動好
經常保持運動對血管很有好處,可以提高血管運輸血液的能力,有助於預防心血管疾病,保持血管健康。可以經常跑步、游泳、太極拳、瑜伽、健美操、打網球等,都是不錯的運動方式。
五、保護血管要心態好
保持好心情,學會舒緩壓力,避免不良的情緒刺激,可以多到戶外走一走,多認識一些朋友,都有助於調節心情,減少不良情緒,避免刺激血管。
使血管保持年輕化並非難事,希望大家能夠從飲食、精神以及生活習慣等方面來加以注意,從而延緩血管老化。
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