多夢但不失眠怎麼辦
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在睡覺的時候常常發夢會影響睡眠質量,影響大腦進行正常的休息。患者在睡前需要保持平常心態,不要過度興奮,並且在睡前儘量少吃東西,讓腸胃得以休息。並且適當地進行放鬆運動,也可以促進睡眠。
保持睡眠質量良好是維持人體健康活力的重要途徑之一,晚上睡覺的時間佔據了一天的三分之一時間,良好的睡眠是十分重要的。但部分患者在睡覺的時候容易出現多夢的情況,從而影響睡眠的質量導致失眠。那麼多夢但不失眠怎麼辦呢?
一、睡前不宜過度興奮
在睡前過於興奮,則容易導致大腦神經皮層興奮過度,在入睡以後容易做夢,大腦得不到充分的休息。因此在睡覺之前的半個小時,不宜進行劇烈運動,也不要大聲喧譁或觀看過多的電視和電影。學生在睡覺之前不宜過度用腦看書,避免思考難題,防止在睡覺的時候大腦皮層仍然處於興奮的狀態,出現多夢的狀況。另外在睡覺之前需消除不利於入睡的因素,例如鈴聲震動、燈光等。
二、睡前不吃東西
在進入到睡眠狀態以後,大腦的神經細胞已是處於休息的狀態,身體的消化系統活動會減慢。在睡前吃一些油膩的食物,或過於飽腹,則會導致腸胃的負擔增加。在胃部有食物則會導致胃部以及胸部受到壓迫,躺在創傷睡覺休息也會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。早在古代就有醫學家表示,在睡覺前吃東西,會妨礙睡眠質量,睡後會出現多夢的情況。另外,在睡前也不要喝濃茶、咖啡等具有刺激性的飲料。
三、睡前進行放鬆活動
在睡覺之前的一到兩個小時,需要停止緊張的腦力活動或體力活動,適當做一些放鬆的活動。例如到室外呼吸新鮮的空氣,做一些有氧的運動或自我按摩,讓大腦神經以及全身的肌肉得到放鬆,能夠有效促進睡眠。
四、睡前清潔身體
在睡前可以對手部和麪部進行清潔,促進頭部以及上肢的血液循環,同時也能夠緩解大腦疲憊的神經,有助於入睡。另外在睡前可以進行泡腳,緩解下肢的沉重感,有利於患者恢復體力。用溫水進行泡腳,更能夠促進人們快速入睡,獲得優質睡眠。
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