做哪些鍛鍊可以矯正X型腿
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針對X型腿疾病的發生,在醫學上叫做膝外翻,也就是我們所說的膝外翻,此病的發生是指兩足並立時,兩側的膝關節可以碰在一起,但是兩足踝卻不能正常靠攏的一種表現,X型腿的發生影響了我們的工作也危害了自身的身體健康,那麼,做哪些運動可以矯正X型腿?
1、膝關節擠壓:坐在地面或長凳上,一條腿向前伸直,在膝蓋下面放一卷毛毯,收縮腿的股四頭肌,向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘,然後鬆開。兩條腿重複10次。
2、腳筋彎曲:抓住椅背,你的體重轉移到一條腿,另一條腿彎曲,踮起腳尖站在地板上。擡起你的腳跟向臀部方向,拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘,然後放下你的腿,每條腿重複10次。保持對運動的控制,您使用的是腳筋處的繩肌腱,而不是擡腿的動作。
3、牆蹲:背靠牆上站立,腳後跟離牆要足夠遠,以便當你向下滑動時,能蹲下,你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬,應該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮,因爲你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高後,逐步增加保持時間。
4、直擡腿:仰臥在地板上,一條腿在地上放直,另一條腿膝蓋彎曲,腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉,腿伸直,然後提起離地面約一英尺,並保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀幹放鬆,避免拱起背部。換腿進行,重複兩側擡腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌,該肌肉能支持你的膝蓋關節。
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