豆類食物的巨大營養
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五豆補五臟:紅豆補心臟、白豆補肺臟、綠豆補肝臟、黃豆補脾臟、黑豆補腎臟。
豆類食品是一種高蛋白、低脂肪食品,它含有豐富的植物蛋白 ,其蛋白質含量高達30%-50%,其生理價值幾乎與肉相當。且富含人體需要的8種必需氨基酸,大豆食品幾乎不含膽固醇,卻含有豐富的磷脂和豆固醇,有助於降低血清膽固醇。
大豆軟磷脂有促進肝中脂肪代謝,防止脂肪肝形成的作用。大豆中含有豐富的礦物質和B族維生素,大豆異黃酮具有一定的抗氧化作用。豆類食物中還含有植物雌激素,可以減輕婦女更年期症狀,使骨質疏鬆得到預防。
我們常吃的豆類有:紅豆、白豆、綠豆、黃豆、黑豆
1、紅豆補心臟:紅豆又名赤豆,紅小豆,被李時珍稱爲“心之谷”。紅豆還含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。紅豆有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心臟病和腎病,水腫均有一定的作用;紅豆含有的葉酸,是產婦、乳母催乳的好食物。
2、白豆(芸豆)補肺臟:芸豆營養豐富,還含有豐富的維生素C,蛋白質含量高於雞肉,鈣含量爲雞肉的7倍多,鐵含量爲雞肉的4倍,B族維生素也高於雞肉,芸豆具有增強抗病能力,提高人體免疫力的功能,芸豆還是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品,尤其適合心臟病、動脈硬化、高血脂、低血壓症和忌鹽患者食用。吃芸豆對皮膚、頭髮都有好處,它可以提高肌膚的新陳代謝,促使機體排毒,有減肥的作用。
3、綠豆補肝臟:綠豆不僅有良好的食用價值,還具有非常好的藥用價值,有“濟世之糧谷”之說,是醫藥同源的食物。綠豆含有大量蛋白質、B族維生素及鈣、磷、鐵等礦物質,有增白、淡化斑點、清潔肌膚、祛除角質、抑制青春痘的功效。常食綠豆有輔助降壓的作用。綠豆有很好的清熱解毒的作用,是夏季最受歡迎的解暑佳品。
4、黃豆補脾臟:黃豆又名大豆,是更年期女性、糖尿病、心血管病患者的理想食品。黃豆有健脾、潤燥、消腫的功能。黃豆的蛋白質含量高且質量優,它可以增加人體的骨密度,促進骨骼健壯。黃豆含有豐富的優質脂肪,黃豆脂肪富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保護血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用,對人體健康非常有利。黃豆中的大豆蛋白質和豆固醇,能明顯的改善和降低血脂和膽固醇,從而降低患心血管疾病的概率。大豆同樣有美容、抗癌的功能。
5、黑豆補腎臟:黑豆素有豆中之王的美稱,特別適合腎虛者食用。黑豆有解毒利尿、除煩、消腫下氣、滋腎陰、止盜汗、烏髮以及延年益壽的功能。我們經常食用的豆豉,就是用黑豆發酵製成的。
“五穀宜爲養,失豆則不良”飲食平衡要有豆類的攝入。一般成年人每天進食100克的豆製品爲宜。我們在食用時還要注意以下幾點:1、紅豆利尿,故尿頻者少食。2、豆漿要煮熟喝,腹脹者要少食黃豆,否則會加重腹脹。3、綠豆性涼,故脾胃虛弱者少食。4、消化不良者要少食芸豆。
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