治療骨質疏鬆吃什麼好
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鈣是人體相當重要的營養素之一,人體各個部位,從骨骼到肌肉、血液,從細胞膜到細胞質、細胞核,都有鈣的存在。可以說,有鈣的正常存在才能維持正常的生命。在骨科臨牀,許多疾病都與鈣的缺乏有關,譬如:幼兒的佝僂病、青少年的生長痛,老年骨質疏鬆症等,合理補鈣是身體骨骼健康十分重要的話題。
日常生活中,許多人非常重視鈣的補充,而往往忽略了鎂的攝取。其實,鈣和鎂之間必須達到平衡才能確保兩種礦物質都能得到合理利用。通常來講,鈣與鎂的比例應該是2∶1。也就是說,如果你每天攝入800毫克的鈣,那麼還應該攝入400毫克的鎂。
鎂的攝入量偏少,會造成慢性鎂缺乏,導致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等,鎂與鈣質相輔相成,有效預防及改善骨質疏鬆,鞏固骨骼和牙齒。現代社會,人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少,這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂,應該多使用紫菜,紫菜含鎂量最高,被喻爲“鎂元素的寶庫”。
其它多攝入的食品包括:穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產品等。另外,多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
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