膝關節炎患者運動方法有哪些
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膝關節炎是臨牀常見的慢性骨關節退行性疾病,多在上下樓梯、下蹲起立時出現疼痛,休息後疼痛能緩解,但嚴重者會出現關節僵硬及畸形,這就需要進行科學合理的鍛鍊了,就能在一定程度上治療膝骨關節炎,下面是就來爲大家介紹膝關節炎患者鍛鍊方法有哪些。
游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動,這兩項運動既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身,仰臥在牀上,把兩腿擡起放下、模仿蹬自行車,高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
患者也不是完全不能練太極拳,但下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。
騎單車也是運動方式之一,但膝關節炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。
此外,膝關節炎患者鍛鍊前得做好準備,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動,長時間坐着和站着時,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
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