晚上睡覺前建議不要做這7件事
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有些看似休閒養生的習慣,卻不利於身體健康,這7件事,晚上9點後最好不要做!
1.別吃維生素補充劑
臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,會給腸胃增加負擔,有些器官功能也開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
2.別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
3.別看刺激節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間。傳統中醫認爲,先睡心,後睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。臨睡前應該聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。
4.別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,爲了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。
5.別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然後開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反覆提醒自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。睡覺時最好什麼都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上牀睡覺。
6.別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。
7.別吃宵夜
中醫認爲“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。
如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥麪包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。爲了自己健康,一定要養成良好的生活規律!
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