漏斗胸應該怎麼做鍛鍊來緩解
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漏斗胸屬於一種先天性並常常是家族性的疾病。男性較女性多見,有報道男女之比爲4∶1,屬伴性顯性遺傳。絕大多數漏斗胸患者的胸骨從第2或第3肋軟骨水平開始向背側,到劍突上爲最低點,形成船樣或漏斗樣畸形,帶使胸腔內的臟器受到壓迫甚而移位,並導致小兒心肺發育及功能受到嚴重影響。
1、俯臥撐
這個動作很常見,不過女生做的時候一般都是雙膝着地。
2、胸前擠壓
這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時,感覺胸部用力,然後保持1~2秒再慢慢鬆開。
3、啞鈴臥推
仰臥在踏板上,頭,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。這時手腕,兩肘與兩肩在同一平面,然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣,下放啞鈴時吸氣。
4、胸上提拉
仰臥在踏板上,頭,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直,然後向後緩緩落下至頭後,落下時吸氣,舉起時呼氣。要控制好速度,太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。
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