每天仰臥起坐能瘦肚子嗎
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每天仰臥起坐對瘦肚子有一定效果,仰臥起坐不僅可以鍛鍊腹直肌,還可以鍛鍊腰部肌肉、腹股溝部位肌肉。能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。具體如下:
身體仰面躺在墊子上,膝蓋彎曲90度,背部肌肉和脊椎鬆弛,雙腿併攏,直立,腳要放平。然後身體擡起,但臀部不能離開地面,雙腿也不能移動,直到身體和下表面呈90度角。如此反覆,可有效鍛鍊腹直肌。
這項運動主要依靠腰腹部肌肉的力量,而仰臥起坐動作不規範,容易導致腰肌受損、腰椎間盤突出等問題,所以鍛鍊時候動作一定要規範。
仰臥起坐還能刺激腹股溝部位的血管,促進局部的血液循環,拉伸腹股溝部位肌肉,起到鍛鍊效果。
在運動之前要先做熱身運動,因爲要鍛鍊腹部的肌肉,而熱身的目的就是要進行腰部的扭力。
每天仰臥起坐對瘦肚子有一定效果,減肥瘦身應嚴格安裝規範操作,以免造成挫傷等不良後果。
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