減肥減到平臺期怎麼辦
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減肥減到平臺期,注意堅持減肥,否則會前功盡棄,甚至出現反彈;注意改變運動方式、延長運動時間,並注意做到合理飲食。
前期減肥的效果特別好;但堅持一段時間後,體重變化都不明顯,這就是常說的平臺期。想要突破減肥平臺期,需要採取措施,那麼減肥減到平臺期怎麼辦呢?
1、堅持減肥
當減肥進入平臺期時,更應該堅持減肥,不能因爲體重不降,停止原有的減肥計劃,這樣極有可能會導致前功盡棄,甚至出現反彈。
2、改變運動方式
當減肥進入平臺期後,可以嘗試的改變運動方式,比如進行慢跑、游泳等一些慢型的運動;還可以延長運動的時間,比如由原先每天運動半個小時,延長到40分鐘,甚至1個小時,增加能量的消耗,就可以促使體重再次下降。
3、合理飲食
在減肥的時候不可以盲目節食,否則就會進入平臺期,甚至還會導致體重反彈。可以通過合理飲食減肥,建議多吃新鮮的水果和蔬菜,爲身體補充維生素和膳食纖維;避免吃肥肉、油炸食物等高熱量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等,對減肥有幫助。
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