當減肥遭遇平臺期,不是災難是機會
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在減肥過程中,很多人都經歷過體重在一段時間內不下降的情況,常見的解釋會說這是“平臺期”。平臺期的確是指減肥過程中體重不下降的情形,但體重不下降卻未必都是平臺期,大致有幾種情況:
第一種情況,運動減肥開始不久,比如一兩個月,既運動又少吃,但是體重卻不下降。這不是平臺期,很可能是運動過程中的肌肉增加(使體重增加),抵消了脂肪減少的重量(使體重減少),導致總體重不下降,甚至有可能增加一點點。肌肉的特點是含水量很大,比較重(密度大),脂肪含水量小,比較輕(密度小)。
這種情況是好事不是壞事。同等重量時脂肪的體積比肌肉大的多,脂肪鬆軟體積大,肌肉緊實體積小,這種變化會使你看起來變瘦了,變緊實了。另一好處是,肌肉增加可以提高你的身體機能,讓你體質增強。所以你無需氣餒,繼續執行原定減肥方案即可。
第二種情況,減肥一段時間後,運動堅持不住了,飲食控制也放鬆了,既定減肥方案落實不到位導致體重不再下降。運動量減少或停滯,飲食放縱自己多吃了一點兒,結果就導致飲食能量攝入與能量消耗達到平衡,體重不變。這種情況也不是平臺期,而是減肥失敗。
這時你需要重新嚴格執行既定的運動方案和控制飲食,避免懈怠和放鬆。
第三種情況,減肥已經取得一定戰果,比如已經減了10斤,效果不錯,當你信心滿滿繼續努力減重時,體重就是不再下降。此時,你的運動依然在堅持,飲食控制也一如之前,都遵循原定的減肥方案,但體重不再像之前那樣下降,體重下降停止了,這纔是真正的平臺期!
爲什麼出現這種情況?最可能的解釋是基礎代謝自動調低了。基礎代謝是保持人最基本生命活動所需要的能量,比如保持清醒、心臟跳動、呼吸,維持體溫等。這些最基本的能量消耗(基礎代謝)數額很大,大概可以佔到我們全天能量消耗的60~70%,是最主要的能量消耗,一般高於運動消耗。基礎代謝不是一成不變的,當受到環境變化刺激(比如飢餓和體重下降)時,人體會自動做出調整,降低基礎代謝,使能量消耗減少!結果是在一個較低的水平上實現了能量攝入和消耗的平衡,維持體重不再下降。
這時你需要認真評估自己減肥情況,是繼續努力增加運動,少吃食物,想辦法打破能量平衡繼續減輕體重?還是讓體重穩定一段時間,調整適應一下,以後再繼續減肥?要結合自己的情況作出理性選擇。
第四種情況,就是體重減輕達到目標之後,體重長期穩定在一個較低水平,保持不變或只有小小波動。這叫減肥成功,不反彈。
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