燃脂效果好的運動減肥方法有哪些 4個運動減肥方法高效燃脂瘦身
本文已影響3.8K人
本文已影響3.8K人
對於人們來說能夠聽到的最多的一個詞彙就是減肥的,隨着現在時代的發展,很多人們對自己自身的身材是有很高的一個要求的,如果自己的身材不好的話就會讓自己變得越來越沒有自信的,能夠擁有一個比較完美的身材是可以給自己贏得非常多的回頭率的,但是很多人們都會因爲一些原因而導致自己沒有完美的身材,反而自己的身上會長出來很多的贅肉的。
1.到戶外運動
研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。
2.重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
4.短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊,增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現,用不同強度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然後又輕鬆地蹬五分制,這樣持續一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
所以我們儘量都要選擇一些比較好的運動方式來進行減肥的,比如說跑步的,這種運動方式是可以運動我們全身的肌肉,而不是針對某一個部位進行運動的,就算我們想要去瘦某一個部位的話,也不能夠只去鍛鍊這個部位的肌肉,不然的話就會使得我們的身體肌肉分佈不那麼均勻的。
有哪些燃脂瘦身方法?如何更好的燃燒身體的脂肪?
燃脂減肥普拉提
哪些運動助“性”又燃脂? 跑步減肥又提高肺活量
減肥方法有哪些?下半身去脂拍打減肥法
瘦身減肥方法都有哪些?試試簡單又有效的減肥方法
減肥效果好的無氧運動有哪些
有氧運動減肥有哪些誤區?有氧運動想有效還得方法對
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好
排毒燃脂瘦身有哪些方法?推薦5種腳底按摩減肥法
運動瘦腰的有效方法
男人健康運動減肥方法有什麼?男性健康運動減肥方法大全
教你8個運動減肥訣竅讓?你燃脂更快更快速
哪些減肥方法效果好 麥吉減肥法有用嗎
最好的運動減肥健身法
進階瘦身運動 燃脂瘦身就在一瞬間
什麼運動最減脂 健康減脂的運動有哪些
【減肥運動方法】運動減肥方法
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房
有氧運動減肥四小動作是什麼?有氧運動燃脂甩肉百分百
男人減肥做什麼運動好 男人運動減肥的幾種方法
波比運動可以減肥嗎 超強的燃脂瘦身運動方式
運動減肥要要注意什麼事項?3種簡單有效的運動減肥方法
十個最有利的運動減肥方式 十個對身體有幫助的運動減肥方式
減肥期間選擇哪些運動方式好?3個不同年齡段的運動減肥方法
健康減肥的運動方式有哪些?推薦四大健康減肥運動方法
懶MM減肥有哪些想法? 居家瘦身運動這些方法再好不過
減肥瘦腿運動
學生運動減肥方法有什麼?這些運動方法適合學生減肥
教你輕鬆減肥抄近道 15分鐘高效燃脂運動輕鬆瘦一圈
男性運動減肥方法有哪些?這幾種運動非常適合男士減肥