跑步減肥還是游泳減肥效果好 跑步減肥與游泳減肥效果大對比
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在這個以苗條爲美的時代,苗條的身材成爲了每個愛美女性的追求。爲了達到自己想要的身材,大家都會想方設法的減肥,減肥的方法有許多種,有的會採用節食減肥的方法,長期下來就會營養不良。有的採用藥物減肥的方法,但是很容易反彈。大家說運動減肥是既健康又有效的減肥方法,那麼跑步減肥還是游泳減肥效果好呢?我們來看看吧。
1、從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你說控制食慾的話,長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀,頭暈噁心等這需要極強的意志菜能完成。
除了選擇運動項目外,運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裏跑步則相反。
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