游泳減肥的好處是什麼?3招讓游泳減肥效果翻倍
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游泳是個非常好的減肥方法,可以消耗大量脂肪。但是爲什麼有些人經常游泳還是瘦不小來呢?一起來看下游泳減肥都要注意些什麼吧。
游泳的好處:
游泳的好處多,首先游泳能消耗大量脂肪。我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多,尤其是游泳這種全身性的運動,能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑選一種有效的有氧運動的話,游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷機率。我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時,因爲要受到比較強硬的地面阻力,所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷,所以必須要特別小心。而在水中運動就輕鬆許多,受傷的機率也非常小。最後,游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動,每天進行遊泳運動,能夠增強心肺功能,避免心肺疾病。
3招讓游泳的減肥效果翻倍:
1、保持充足運動時間
當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2、速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果,而全程快速遊,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。
3、游泳後飲食要節制
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
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