哪種減肥方法更有效?鍛鍊減肥還是節食更減肥?
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哪種方法對減肥更有幫助?
越來越多的人認爲每天鍛鍊30分鐘的減肥效果不好。但最新的研究發現,每天30分鐘的適量有氧運動是非常必要的,因爲如果你想減肥,你需要每天至少消耗400卡路里!事實上,快速行走是一個比跑步更好的選擇,可以燃燒更多的脂肪。爲了保持良好的身材和健康,大量的快速行走可以實現目標,每週快速行走可以燃燒2800卡路里。
所謂節食其實是指"適度進食",如果你想減肥,你必須控制卡路里的攝入量。爲了證明這一觀點,我們制定了四種不同的飲食計劃來測試四種不同的飲食者。結果證明,有必要控制卡路里攝入量來減肥。
會有反彈嗎?
如果你在開始鍛鍊和節食後停止,會反彈嗎?
開始鍛鍊後停止比不鍛鍊更好。因爲即使你停止鍛鍊,肌肉也不會轉化爲脂肪,間歇運動只會延長你減肥的時間。
很多人說這個"開始-間歇-開始"的yo-yo節食會降低人體的新陳代謝效率,導致反彈,使減肥更加困難。然而,目前的研究還沒有發現兩者之間的直接聯繫,主要是由於心理影響。
專家推薦一種方法
如果只推薦有效的減肥方法,你的建議是什麼?
誰說鍛鍊一定很無聊?對於女性來說,她們可以選擇打檯球、桌上足球或遛狗等有趣的運動,可以充分燃燒脂肪,減肥,減輕壓力。
說實話,對於女性來說,有時體育鍛煉只是爲了讓忙碌的生活更忙碌,但我們每天都吃,所以節食相對容易堅持。例如,每天騎2小時可以消耗 500卡路里,這非常強烈;但每天少吃冰淇淋也可以很容易地減少500卡路里的攝入量。但不可否認的是,鍛鍊可以增強身體。
什麼時候鍛鍊和節食
什麼時候鍛鍊和節食會影響減肥效果?
減肥效果的關鍵是你在運動中消耗了多少卡路里,而不是你選擇什麼時候消耗卡路里。只要你能鍛鍊超過10分鐘,連續幾周,你就會得到明顯的減肥效果。偶爾中斷鍛鍊並不可怕,不要責怪自己,這不會導致反彈或突然發胖,但最好不要經常中斷。此外,絕對不要空腹鍛鍊,否則不僅不能達到減肥的目的,而且會嚴重損害你的胃腸道健康。
沒有明顯的數據表明,晚餐少吃對減肥有多大幫助。事實上,只要你控制全天的卡路里攝入量,你就能達到很好的減肥效果。
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