做什麼動作可以瘦腿 這個動作勝過跑5000米
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1:站直,伸出手臂。保持上半身筆直,彎曲膝蓋,蹲一段時間,然後恢復站立姿勢。重複這個動作5次。
2:雙腿呈正座位,雙手向後支撐。用腹式呼吸慢慢向後躺下,直到靠近地板,雙手自然放在身體兩側。
如果很難完成這個動作,試試單腿。
1:彎曲雙腿,盤腿,右腿放在左腿上,腳踝儘量靠近臀部。雙手放在身體前面,慢慢向前傾,堅持一會兒。
2:最大限度地張開雙腿,雙手抱着頭,指尖向上。保持上半身筆直,分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。最好雙手交叉向上傾斜。
1:雙腿最大限度地張開,腳趾向上伸直,雙手向前伸直,放在身體前面。深吸一口氣,慢慢向前傾斜上半身,堅持一會兒,然後吸氣,恢復到原來的姿勢。重複這個動作20次。
這種類型的特點是肉很白很嫩,質地很好,用手捏棉絮的感覺,但皮膚表面鬆弛,沒有形狀,走路也搖搖晃晃,顫抖。
2:保持仰臥,雙手自然放在身體兩側。伸直膝蓋,擡起腿,伸直腳趾,張開雙腿,然後關閉。重複20次。腳趾伸直,雙腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,減肥效果更好。
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