減肥者運動後要補充體力 減肥的人運動後要補充體力
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運動減肥是如今非常流行一種減肥方試,通過運動大家不僅能獲得理想減肥效果,同時也能增強體質。但是很多減肥者在運動後都會明顯的感覺到身體疲倦、專家提醒大家這是因爲在運動的過程中營養物質流失導致的。爲了身體的健康,爲了減少因爲運動給身體造成的傷害,專家提醒減肥者在運動後一定要注意補充體力。
1、 燕麥
麥片是早餐的常見成分,這並不稀奇,因爲燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利於皮膚,還能舒緩壓力和舒解疲勞。
2、 糖
由於糖是體內重要的能源物質。長時間運動,尤其激烈比賽時,體內肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,應注意運動前後和運動中補充糖。
3、 糙米
糙米比普通的米更難烹調,不過,它能讓你感覺更長時間飽足,也對消化有問題的人有利。糙米去殼後仍保留存些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養,比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維,所以向來被視爲是一種健康食品。
4、 芝麻
芝麻容易食用,更重要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分,適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰痠腿軟等人士食用。
5、 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯並非憑空捏造,實際上,菠菜富含鐵元素,最適合做沙拉,因爲如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物,菠菜中所含微量元素物質,能促進人體新陳代謝。
6、 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質,是良好的補充能量的來源。.胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆爲大腦組織細胞代謝的重要物質,能滋養腦細胞,增強腦功能。當感到疲勞時,嚼些胡桃仁,可緩解疲勞和壓力。
7、多食鹼性食物
茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
8、熱茶
鹼性食物經過我們人體消化和吸收以後,能夠很快降低我們的血液酸度,進而使我們的身體酸鹼度達到均衡,鹼性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆製品等。
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