產後減肥可以做哪些形體訓練?產後瑜伽的好處有哪些?
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產後減肥體育訓練是新媽媽最關心的問題。產後瑜伽的各種特定姿勢,有效的呼吸,平靜的冥想,讓新媽媽苗條,皮膚光澤,母乳豐富,體力充沛。最好在分娩後練習產後瑜伽。
產後減肥身體訓練 產後瑜伽的好處
1、 幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少脂肪。
2、 收緊胸部,防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後頸椎和腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱症。
產後減肥身體訓練 產後瘦身瑜伽六式
一、束腳式
功效:該動作對產後母親的恢復有很好的療效。它可以將血液返回我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強腹部器官的按摩,收緊產後婦女的腹部脂肪。同時,減緩肩胛骨的緊張,骨盆、腹部和背部可以獲得足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,減輕分娩時的疼痛。
動作要點:
1.坐立,保持脊背挺直,腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側延伸;呼氣,雙手交叉放在腳趾下,慢慢俯身向下,背部向前延伸。
3.保持呼吸肘內收,保持呼吸自然均衡~5次。
4.然後加強練習,保持位置不變,雙手慢慢向兩側延伸,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~五次後,身體恢復,坐在墊子上。
二、門閂式
功效:對消除腰圍線上的脂肪有很好的效果,可以增強脊柱和內臟,增強腹部肌肉的收緊。
動作要點:
1.跪在地上,右腿向右伸展,腳趾向外,左膝和右腿在同一條線上。
2.吸氣,雙臂平舉,與地面平行。
3.呼氣,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右伸展。
4.左臂同時伸向右前方,眼睛看指尖。
5.保持均勻呼吸3~5次。
三、單腿平衡伸展
功效:加強下盤力量練習,改善腿部水腫,消除下肢疲勞和腰部多餘脂肪。
動作要點:
1.左腳踩地,右腳跟站起來,直到膝蓋觸地。
2.儘量打開雙腿,調整身體,保持骨盆朝前。
3.背部中正,用吸氣臂向頭頂合掌。
4.身體隨手臂向上延伸,保持3~5次呼吸。
四、蛇式變式
功效:恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除背部脂肪。塑造臀部、腰部和背部曲線。
動作要點:
5.3~均勻呼吸5次,呼氣,恢復右腳,換左腿。
4.慢慢擡起右腿,伸展腳趾,保持膝關節伸直。
3.肩膀下沉,臀部和背部保持收緊,向前看。
2.用吸氣,用手臂用力,胸部離地。
1.俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
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