在牀上做簡單易行的瘦身操 在牀上也可以做的瘦身操
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在我們的日常生活中,每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動,就能達到每天瘦一點的目的。今天小編就爲大家帶來一個躺在牀上就能做的瘦身操,讓你在每天的輕鬆小運動中,一點一點瘦下來, 並且這些簡單的瘦身操幾乎不會反彈哦。下面跟隨一起來試試吧。
起牀時使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。
做法如下:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以使你的大腦快速清醒。
團身滾一滾
仰臥着將身體包團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩左右上下滾動20次。結束後,伸伸懶腰再起牀。
這個動作,主要是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動,燃燒你的脂肪。
靠牆擡腿瘦身操
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。就這麼瘦下來的你懂了嗎?
空中腳踏車瘦身操
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做 踩腳踏車的動作。
剪刀腳運動瘦身操
臉朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後並 攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有 效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速 度愈快愈好,不 過一定要量力而爲哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
瘦俏臀瘦身操
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上擡約5 秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊 的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
以上幾款簡單易行的瘦身操每天在牀上做上幾組,不會讓你太累,但卻能在不經意間減去多 餘脂肪,塑造體形。更爲重要的是,這一組簡單的瘦身操能緊實皮膚和肌肉,不會讓皮膚鬆弛,並且 反彈的機率很小,讓你在輕鬆快樂中瘦下來!
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