史上最錯的減肥方法有哪些?運動到大汗淋漓才能減肥嗎?
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1.運動到出汗
很多人喜歡在運動時出汗。似乎只有當他們出汗時,他們才能感覺到充分的鍛鍊,但事實上,這種效果不起作用。它只會讓你鍛鍊太多,失去很多水分,導致抽筋、缺水和其他運動損傷。因此,一旦運動中出汗,應及時補充水分,適當調整強度,休息幾分鐘,喝兩口水。
2.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一項運動,比如跑步或者騎固定的自行車,認爲只要長期堅持,效果就會明顯。其實綜合運動需要幾種運動。"步行1英里(約1英里).6公里)可燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在設備上做負重運動,可燃燒300到400卡路里。"艾米霍夫說。力量訓練可以幫助你保持肌肉形狀,延緩年齡引起的肌肉鬆弛,所以最好結合有氧運動和負重訓練,"嘗試跑步、打球、仰臥起坐和舉重。"
3.邊翻雜誌邊鍛鍊邊鍛鍊
有些人經常邊騎自行車邊看雜誌,覺得可以全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌意味着不能同時關注自己的運動。如果非要做點別的,這樣運動就不會那麼無聊了,可以聽音樂,因爲不需要像讀書那樣集中注意力。
4.餓肚子做運動。
許多早上起牀或下班後鍛鍊的人會空腹鍛鍊,"餓肚子做運動無異於開着一輛沒油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。"一些健康的小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易地消化,併爲你的下一次運動提供額外的能量。早上鍛鍊特別不能空腹,因爲一夜之後,你的胃是空的,熱量已經消耗完了,你需要給身體添加一些"燃料"。
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