游泳減肥怎麼快速甩掉脂肪 游泳減肥注意3點才能夠達到更好效果
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現在有氧運動中,游泳算是一個受歡迎的運動,據我所知,游泳是不少專家都推薦的減肥方法,因爲它在短時間內能快速消耗脂肪!當然,現在也有很多人游泳減肥總是不見效,到底是怎麼回事呢?運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。下面給大家介紹下游泳減肥的正確方法和注意事項,希望能幫您快速甩掉脂肪!
一、這樣游泳最高效
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
a手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
b兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
c雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟着地,然後做壓腿的動作。e雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有,或者覺得遊起來比較吃力,您也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的您,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因爲水的浮力,會減少您的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先着地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓您摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步,您還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令您的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力,令每一個動作都能緩慢下來,並延長動作的時間,藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼您的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在牆壁上站着,一腿往後伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。您還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
二、游泳減肥的注意事項
引起肥胖的原因很多,伴隨着現代生活的節奏加快,人們的運動時間不足,引起的肥胖;由於社會競爭壓力引起的肥胖,以及家族遺傳等;隨着社會的進步減肥方法也越來越多,如:節食減肥、藥物減肥、鍼灸減肥、手術減肥、運動減肥等。游泳作爲運動減肥的最佳選擇,應注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果:
1、游泳減肥運動應當堅持長久鍛鍊:脂肪非一日積累,減肥也應該循序漸進,要有一定的時間基礎,時練時停,於健康和減肥都是不利的。
2、游泳減肥運動要注意適量:一定要從小運動量開始,逐漸加大運動強度和運動負荷,不要急於求成,以免引起身體疲勞或發生運動損傷。
3、游泳減肥運動要注意配合飲食:與飲食相結合才能取得好的效果,如果只運動而不調節好飲食,由於運動量的加大而適量大增,就不會減肥,甚至增肥;或由於運動量和強度的提高而產生營養不良,都是不利於健康的。總之,水中運動有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強身體素質提高基本活動能力,不易造成運動損傷,方法簡單,適合各種人羣,還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態,游泳時很好的減肥健身方法。
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