游泳可以減肥嗎?推薦三種游泳減肥方法
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1、游泳前熱身
雖然說游泳可以降低身體的負擔,但是如果遊得太快太急,動作太猛,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得下水前做熱身運動。
a、手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
b、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
c、雙腳向左右踏步,分別彎曲膝蓋壓腳。
d、一條腿向前伸展,另一條腿彎曲膝蓋,前面的腳底離開地面,用腳後跟着地面,然後做腳的動作。
e、雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
2、水中運動不僅不知道游泳
,還覺得游泳很辛苦,可以在水中簡單地減肥,取得水的減肥效果。
a、水下漫步。喜歡走路減肥的你,在水裏試試吧。比在陸地上更有趣。因爲水的浮力會減少重力,即使身體有點痛,在水裏走路也會變得舒適。游泳池的水深儘量處於胸部的高度,和平時走路一樣,背部向上伸展,走路時,雙臂前後大幅度搖晃,腳後跟首先着地,每一步都要堅定,站立後再出下一步,以免浮力摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但是,在水中跳躍的話,水的浮力會大幅度減緩對身體的衝擊力,所有的動作都會變慢,動作的時間會變長,水的浮力也會減輕對身體的負擔。
3、運動後不要忘記整理運動
和熱身運動一樣,運動後也要做簡單的動作,緩和運動後的身體狀況。水中運動帶來的身體負擔雖然不大,但運動會使肌肉和心肺功能緊張。此時,做減肥動作,擊退疲勞因子,恢復體力,你的身體逐漸適應,以後做運動不會覺得辛苦。
雙手站在牆上,一條腿向後伸展,可以輕輕伸展腿部肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
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