爲什麼跳繩等健身器材銷量猛增 宅家健身怎麼鍛鍊好
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隨着大家生活水平的提高,越來越注重於運動和體型管理,也因爲疫情更多時間宅在家中的影響,跳繩等宅家健身器材銷量猛增,不用去健身房和戶外,在家也可以運動鍛鍊,怎麼做比較好?下面帶來介紹。
大數據監測顯示,“2021全國網上年貨節”啓動前10天,全網零售額達3441.1億元人民幣。其中,年貨採購異地訂單數量增長60%,主要是北、上、廣、深等地與三線及以下城市間發單量快速增長,多爲互相寄遞年貨與土特產品。全網除菌類洗衣機銷售額同比增長137.8%,跳繩、拉力器、啞鈴等宅家便捷健身器材同比分別增長351.1%、91.9%和78.9%。
隨着生活水平的提高,人們越來越注意身體健康和體型的美麗,爲此在健美方面的投資也日益增加。未來歐洲,亞洲和拉丁美洲將是市場的主要增長點,逐漸富裕的人羣將會提高自己對健康生活方式的追求,並將成爲健身器材的主要消費者。
城市居民對體育用品的消費已經從低檔爲主向中高檔方向發展,農村居民尤其是已經進入小康生活標準的農村地區,對中低檔體育用品的消費也將逐步形成新的需求。隨着農村地區收入的增加將使健身市場的潛力變成現實,中國健身器材市場的年銷售額逐年增長,中國人對健康的關注正在形成個黃金市場。
熱評:
1、健身器材就是買之前覺得自己會用上,買了之後永遠在角落吃灰
2、說實話,並不提倡在家裏跳繩這些運動,樓下鄰居會被吵死的
3、去年的買的啞鈴在家吃灰
4、跳繩行爲適合平房居民,住樓房儘量別跳。
5、在家裏訓練侷限性太大,越是這種時候越應該提倡全民健身活動,全部宅家只會降低免疫力!
有氧運動
作用:有效提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環,消耗人體中多餘的卡路里。
跑步機。如果家裏有跑步機,可採用持續強度方式,將跑速控制在7公里/小時,跑0.5~1小時,或採用高低強度間歇方式,如7公里/小時(高強度)和5公里/小時(低強度)進行3分鐘交替跑,跑0.5~1小時。
若家裏沒有跑步機,可慢跑穿梭於每個房間,空間充足的話還可進行折返跑,持續15分鐘左右。
散步。在家每個房間來回走動,根據房間大小可使步行速度由慢到快,持續 15~30分鐘。
爬樓梯。可在居住單元裏進行爬樓梯練習,從住的那層往下走一層,然後再返回,來回3~5次,每次休息10秒或等呼吸平復後再繼續。
注意最好佩戴口罩,時間不宜過久,控制在15~20分鐘左右,因爲口罩會阻礙呼吸,影響鍛鍊效果。
跳繩。住在一樓的朋友,如果空間允許,可進行跳繩運動,每天做5組,每組20次;住在高層的朋友進行跳繩運動時,應在腳下墊上體操墊,防止對周圍鄰居造成影響。若沒有相關道具,原地踏步15~20分鐘即可。
力量練習
作用:燃燒更多熱量,提高新陳代謝率,保持甚至增加肌肉。
徒手運動。可以做仰臥起坐、俯臥撐等,能夠很好地鍛鍊腹肌,增強核心肌肉羣。每天可做3~5次,每次3~5組,其中仰臥起坐每組30個,俯臥撐每組20~30個。
也可以練習左右互搏。左腿站姿抓腳面,用右手抓右腳向軀後拉伸,儘量向後伸展,若平衡不夠可左手扶椅背進行。每天左右交替進行2~3組,每組10~15次,每組20秒,組間歇10~15秒。
利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的划船練習,即身體站直,用腳踩住彈力帶,然後將其放在身體兩側,用手臂力量將彈力帶向上提拉,每天做2組,每組10次。
利用啞鈴時,可做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量,每天做3~5次,每次3組,每組10個。若家裏沒有啞鈴,可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。
提踵練習。手扶牆或椅背,踮起腳尖擡高身體,然後放下,每天做3~5組,每組20~30個。
雙人深蹲。兩人一組面對面站立,雙腳分開與肩同寬,腳尖微微向外,兩人手拉手,屈膝屈髖重心稍向後,背部挺直,膝蓋與腳尖方向保持一致,下蹲至大腿略低於水平面;緩慢站起至起始動作。每天3~4組,每組10~15次,組間歇45秒。
拉伸練習
作用:緩解頸椎、腰背痠痛。
俯撐拉伸。俯臥於瑜伽墊上,雙臂彎舉,手撐於肩關節下方;保持髖部貼緊墊子,雙臂慢慢撐起至雙臂伸直,軀幹慢慢向上擡起,保持該姿勢。每天2~3組,每組20秒,組間歇30秒。
坐位體前屈。坐在牀上或瑜伽墊上,雙腳併攏,雙手放平,儘量前伸,還原;每天2~3組,每組1~2次。
頭頸左右轉動。做時伴隨深呼吸。吸氣時頭部儘量向左緩慢轉動,呼氣時還原;接着吸氣時頭部儘量向右緩慢轉動,呼氣時還原。
大臂拉伸。坐姿,右臂向上伸展,屈肘,右手摸左肩胛骨,左手抓住右肘向左下方用力,至右臂拉伸感明顯時保持姿勢。每天左右臂各2~3組,每組20秒,組間歇30秒。
此外,還可通過運動軟件根據自己的年齡、身體特點的視頻教程進行鍛鍊。
若家裏大人較多,有麻將、撲克牌的話,可適當搓麻將、打打牌,讓腦和手一起動起來,但時間不宜過久;有條件的話,可佈置簡易乒乓球檯進行比賽。
小兩口在家,可以一起做家務、下下棋、進行電子互動遊戲等。
可與孩子一起進行的運動
鑽山洞遊戲:鍛鍊大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆發力和靈巧度,還能培養孩子的空間認知能力。
大人先坐在地上伸直雙腿,然後讓孩子跳過你的腿;隨後將腰部擡高,讓孩子從你的腰部底下鑽過去;注意儘量擡高腰部,避免壓着孩子。
投擲遊戲:鍛鍊孩子眼手協調、小臂發展和細小肌肉羣。
如擲飛鏢、投籃球、家庭版“保齡球”(用紙杯或塑料瓶做球瓶,擺6~10個,設置一個起始線,用玩具球當“保齡球”,看看誰碰倒的紙杯多)等。
做家務:增強孩子的合作意識,還能減少屋內的病菌。
比賽遊戲。如比賽爬樓梯、跳繩等。
以上就是全部內容。
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