螞蟻莊園3月29日答案:避免跑步岔氣哪種做法更有效
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跑步是適合很多人的運動,只不過有的人在跑步的過程中容易岔氣,導致效果不佳,那麼避免跑步岔氣哪種做法更有效?下面本站小編帶來:螞蟻莊園3月29日答案。
正確答案:提前熱身。
解析:跑步岔氣可以在運動前做一些熱身運動,如慢走、擺臂、弓步壓腿、左右兩側上身彎曲等熱身運動,做到稍微出汗即可,使心率增加,讓肌肉保持緊張狀態,就可以有效的防止跑步岔氣。
可以每天在自己的能力範圍之內做跑步運動,避免盲目的強加項目,可以適當的加一些衝刺或者快跑,如感覺不適,應當立即改爲慢跑或慢走,避免肌肉緊張而引起岔氣。學習正確的跑步姿勢,準備一雙舒適的跑鞋。跑步時要挺直背部,用腿移動手臂,落地前控制腳掌,以減緩膝關節的壓力,減少身體損傷。
跑步爲什麼會岔氣
1、跑步岔氣的機制是氧氣供應跟不上,呼吸肌工作更快,直至癱瘓。可能是沒有運動習慣的人突然跑的很猛。
2、跑前不做熱身運動,導致跑步過程中突然需要大量氧氣,呼吸肌不適應運動環境而出現痙攣。
3、跑步時不正確的呼吸方法。呼吸過淺過快也會導致呼吸肌痙攣。
4、跑步前進食導致部分血液流經消化系統,而用於呼吸肌工作的血液不足,導致呼吸肌痙攣。
5、運動量從靜止狀態迅速增加,呼吸肌不協調,容易發生氣胸,尤其是高瘦、體質差或既往有氣胸者。
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