哪種運動叫有氧運動 最簡單的有氧運動你知道都有哪些嗎?
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運動大家都習慣了,你知道有氧運動嗎?有氧運動的好處你又瞭解嗎?有氧運動是衡量標準的心率,同時它也是可以減肥的哦,適合久坐辦公室的人羣及想要瘦腰的MM們。
有氧運動
有氧運動有一定的測定,測定的標準是心率,運動時心率需要保證每分鐘150次有氧運動,血液爲心肌提供足夠的氧氣。因此,有氧運動的特點是節奏、強度低、持續時間長。
每次鍛鍊的時間要求在30分鐘以上,每週持續3~5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
有氧運動有什麼
1、跆拳道
運動的優點
跆拳道運動有助於增加肌肉,不僅有助於去除脂肪,還有助於使身體更加敏捷輕鬆的跆拳道是對抗性的運動,多運動有助於增加跆拳道的靈活性和協調性
適合人們
辦公室長時間坐着人們,想瘦腰的MM。
運動週期
每週2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗,約700千卡/小時。
2、游泳
運動的優點
游泳是克服水的阻力,不是克服重力的運動,游泳中肌肉和關節不易受損,在能有效保護身體膝蓋和關節的冷水游泳池運動,消耗大量熱量,加上一點節食,減肥效果特別明顯
適宜人羣
膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期
每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優優點
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提高20%,晚上的睡眠質量也可以提高換氣的作用,在跑步過程中,肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血中氧氣的攜帶量也大幅增加
適宜人羣
想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期
每週3-4次,每次40-60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。
4、網球
運動的優點
網球看起來用手打,其實用腰腹等核心力量打,特別需要增加腰腹力。講究美感和節奏感,打網球不需要太大的力量,但可以培養動作的節奏感和身體協調能力。
適宜人羣
減肥塑身人士,網球愛好者。
運動週期
每週3-4次,每次40-60分鐘。熱量消耗,約560千卡/小時。
5、自行車
運動優勢
預防腦衰老,提高神經系統敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌肉力量,提高全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果和游泳和跑步一樣。自行車還能瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適合人羣
膝關節損傷,體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的人羣。
運動週期
每週3-4次,每次40-60分鐘。熱量消耗,約420千卡/小時。
有氧運動的優點
有氧運動的目的是增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。這種持續需求可以提高心肺的耐力。注意肺的耐力增加,身體可以做更長時間或更強的運動,不易疲勞。
汽油燃燒離不開氧氣,我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣,人類在運動中也必須燃燒燃料,人類的燃料是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些燃料都存放在人體細胞中,運動時消耗這些燃料獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒燃料(即氧化)時也需要氧氣輔助燃燒。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中,然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。
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