男性健身的7個注意事項
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1、不要形成鍛鍊癖。
一般來說,第一次參加健身訓練的人非常興奮,特別是在有效的時候。這在很大程度上參加更多的鍛鍊。但是,有些人一進健身房就迫不及待地投入強大的鍛鍊,忽略了運動前的熱身。而且過度的訓練往往會讓自己疲憊不堪,影響到正常的生活和工作。
2、早上醒來訓練後,是你吃飯的兩個重要時間段。
在艱苦訓練的同時,需要增加需求,如果早上不飽的話,以後的訓練會感到餓。早上應該含有很多碳水化合物和蛋白質。蛋白質是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是最佳選擇。訓練後,請馬上吃。因爲這個時候身體需要補充消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、訓練前要做伸展運動,但伸展前要熱身。
首先,進行10分鐘低強度踏板訓練。這樣不僅可以減少傷害,還可以在做強度運動前提高身體溫度。身體組織變暖後,可以進行5~10分鐘的伸展運動,特別是可能使用的肌肉組和身體部位。
5、恢復對訓練也同樣重要。
運動期間,必要的停頓不容忽視。因爲身體本身需要充分的休息時間來恢復狀態。作爲初學者,一週內不要進行4次以上的大運動量訓練。在同一個訓練日,同一個肌肉組織不應該進行多次劇烈訓練。如果前面的訓練有疼痛,不應該在後面的訓練中勉強困難。另外,需要全面的營養維護,一天吃5、6次是很好的選擇。最後,至少要保持8小時的睡眠。因爲足夠的睡眠會恢復精力和身體。
6、不要重複同樣的鍛鍊。
只有當你強迫它時,你的身體纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊的地方越多,變化就越大。然而,如果你在一段時間內重複相同的鍛鍊項目,你的身體只能鍛鍊一兩個部分,而其他部分和肌肉羣不能得到充分的鍛鍊。這樣,你的身體很難保持平衡,你的身體狀況也很難達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多種訓練,經常發生變化,使各部位能夠進行訓練。
7、女人喜歡強壯的男人。
心理學家認爲,有實力的男性被認爲性感,經常鍛鍊的男性不僅自我感覺好,還吸引異性。這也是許多女性喜歡在體育場生龍活虎的原因。這種自信的感覺有助於堅持健身訓練,使男性鬥志高漲,有成就感。女爲悅己者容,男人又何嘗不是呢?
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