游泳可以治療哮喘嗎?游泳治療哮喘的三種方法
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外畫:雙手前伸手掌傾斜約45度(小指向上)。雙手同時向外、向後劃,然後屈臂向後、向下劃。
內劃:掌心從外向內,手牽着胳膊加速內劃,手從下向上向胸前合併(高肘低,肘在肩下)。
前伸:雙手前伸(肘關節伸直)。
注意的是,外劃放鬆,內劃用力,加速完成,前伸積極。雙手要外劃時擡頭才換氣,雙手內劃的時候收腿低頭稍憋氣,雙手要前伸過頭時才蹬腿吐氣。
腳的動作:
腳:彎曲膝蓋,腳後跟靠近臀部,小腿躲在大腿後面慢慢收腳,可以減少抵抗。收腿結束時兩膝要與肩同寬,小腿與水面垂直並且腳牚在水面附近。
翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻腳尖朝外,腳牚要朝天,小腿和腳內側對準水像英文字母W。
夾水:實際上是伸腿的過程(屈髖、伸膝),腰腹和大腿同時用力,小腿和腳內側夾水,首先向外、向後、向下、向內、向上划水,像畫半個圓圈一樣游泳。向外划水和向內夾水必須連續完成,即連續划水。蹬夾水完成時雙腿並且攏伸直,雙腳內轉的同時要腳尖相對。蹬水的速度千萬不要過猛,要由慢到快地加速式蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快就好。
停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
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